为什么计划不少，却总间歇性努力？
你有没有过这种经历？年初列满3页纸的年度规划，前3天干劲十足，不到一周就瘫回沙发刷手机，陷入“间歇性努力，持续性混吃等死”的死循环，明明想改变，却总陷在行动力不足的焦虑里。
3个核心诱因，戳中90%的人
- 内驱力不足：多数计划本质是“跟风式设定”，看别人考证书、练马甲线，就跟着给自己安排同款目标，根本不是自身核心需求。动力全靠焦虑感支撑，焦虑情绪一消退，行动力直接归零。
- 计划脱离实际，拉低计划执行力：不少人定计划时总高估自身精力，比如朝九晚六下班后，还要安排3小时学习、1小时健身，执行两三天就因精力透支崩盘，直接进入摆烂状态。
- 精神内耗过高：行动前反复纠结“努力了没结果怎么办”“万一失败被人笑话”，还没开始执行，已经在反复的自我否定里耗光了全部精力，自然没力气坚持。
2个落地方法，跳出死循环
- 降低行动启动门槛：把宏大目标拆成无需意志力就能完成的微动作，比如把“今年读50本书”改成“每天睡前翻2页书”，大大减少行动的心理负担，自然解决行动力不足的问题。
- 建立即时正反馈：每完成一个微目标就给自己匹配对应的小奖励，比如坚持一周运动就买心仪的周边，逐步把“努力”和“愉悦感”绑定，从根源上补充内驱力，不用靠意志力硬扛。
最后要提醒大家，不用因为偶尔的摆烂过度自责，我们本身就不是永动机，允许自己有放松的间隙，慢慢调整节奏，就能逐步走出间歇性努力的怪圈。（全文721字）
